Air mengemukkan ?

Good day everyone...

Topic kali ini adalah topic yang hangat diperkatakan daripada dulu sehingga kini.

Soalan-soalan yang biasa ditanya :

Adakah air itu boleh menggemukkan ?
Jika minum air berlebihan boleh membuncitkan perut ke ?
Berapa banyak air yang patut kita minum dalam sehari ?
Ais bagus atau tidak ?
Minum air selepas atau semasa atau sebelum makan?

Mitos yang mengatakan air itu mengemukkan atau membuncitkan perut sering menjadi tanda tanya. Ada sesetengah yang takut untuk minum air dengan kuantiti yang banyak dalam sehari kerana mereka takut itu akan membuncitkan perut atau menggemukkan.

Soalan nya adalah :

Adakah air itu menggemukkan ?

Secara am nya air mengandungi isipadu (volume) dan bukan sahaja ada isipadu malah mempunyai berat. Contoh, jika anda timbang berat sebelum minum air dan selepas minum air, berat anda akan berbeza disebabkan oleh berat air yang masuk itu sendiri. Memang benar apabila anda minum air dengan kadar yang banyak perut anda akan membuncit disebabkan isipadu air. Jika isipadu air yang anda minum itu banyak maka perut anda akan membuncit tetapi dengan kondisi dibawah :

SHORT TERM = YES
LONG TERM (PERMENANT) = NO NO NO

Untuk pengetahuan anda, jumlah air yang anda minum tidak akan disimpan atau ditangkung dalam jangka masa yang panjang kerana air itu sendiri tidak mengandungi kalori ( 0 kalori). Hal ini berbeza dengan mereka yang mengalami masalah gemuk air atau gemuk lemak. Tambahan lagi, air itu sendiri tidak mengemukkan tetapi kualiti pemakanan itu yang menggemukkan. Contoh, jika anda banyak consume makanan yang berlemak atau bergaram maka pengekalan air (water retention) itu akan bertambah. Let say, garam itu sebagai pasir, apabila anda makan makanan yang bergaram dengan banyak maka garam itu akan menangkung air ibarat pasir yang menangkung air.

Buncit itu adalah keadaan yang datangnya daripada isipadu air yang bertakung didalam perut dalam jangka masa yang pendek. Apabila air itu diprocess atau dihadamkan maka ia tidaklah membuncitkan. Berlainan dengan keadaan apabila anda makan makanan yang bergaram maka water retention itu akan bertambah. Hal ini akan menyebabkan anda mengalami gemuk air. Gemuk air itu adalah dimana badan anda mempunyai jumlah air yang berlebihan disebabkan pengekalan air yang semakin bertambah.Makin banyak sodium atau garam makin banyak badan anda akan menyimpan air tersebut. Bagi mengurangkan gemuk air atau paras pengekalan air anda haruslah mengurangkan kadar pengambilan sodium atau garam, lebihkan fiber dan tingkatkan senaman. Fiber itu adalah sumber makanan yang tidak akan kekal dalam badan anda dan akan keluar bersama dengan bahan bungan anda. Untuk membuang fiber ini maka anda perlu minum air yang banyak.

Minum air sebelum atau semasa atau selepas makan adalah bergantung kepada diri anda sendiri. Jika anda minum air sebelum, semasa dan selepas maka isipadu air dalam badan anda akan bertambah bersama dengan jumlah makanan yang anda makan. Keadaan ini mungkin akan membuncitkan perut tetapi hanyalah dalam jangka masa yang pendek dan bukannya kekal. Keadaan buncit yang kekal itu mungkin berlaku disebabkan oleh masalah sodium yang berlebihan, kurang fiber, kurang senaman dan sebagainya.

Bagaimana pula dengan ais ? Ramai penggemar ais bertanya adakah ais itu membuncitkan. Ais itu sendiri mungkin akan membekukan lemak anda dalam jangka masa yang pendek dan jika ini benar maka tidak ada masalah kerana suhu badan anda itu sendiri akan mencairkan lemak anda semula. Anda boleh menambahkan senaman anda bagi membantu proses ini.

Again, air tidaklah mengemukkan kerana air mengandungi 0 kalori. Yang menggemukkan adalah air yang mengandungi kalori seperti teh tarik, jus epal, minuman yang bersusu atau bergula yang mengemukkan dari segi lemak. Jadi kurangkan minum air yang berkalori dan banyakkan minum air putih atau air masak atau air mineral atau air RO.

Kuantiti air  bukan lah isu yang utama. Jika anda mahu minum sebotol, 8 gelas atau 10 gelas atau 4L sekalipun bergantung kepada anda. Tiada peraturan yang tetap kerana kuantiti air yang diambil bergantung kepada keadaan semasa, aktiviti harian, bersukan, outdoor aktiviti, dan sebagainya. Makin banyak water lose makin banyak anda perlukan air. Cara senang untuk mengetahui badan anda cukup air ataupun tidak adalah dengan melihat warna air kencing atau urine anda. Jika jernih maka anda telah minum air dengan kadar yang cukup dan jika kekuningan maka anda kekurangan air. Again, makin banyak aktiviti yang anda lakukan makin banyak air yang anda perlukan.

Nasihat saya, jangan biarkan badan anda dehidrasi (dehydrated) kerana ini akan menjejaskan aktivit harian anda dan akan memberikan side effect kepada anda. Maka jangan takut untuk minum air kerana takut gemuk. Bagi mereka yang berdiet, minum air yang cukup adalah penting.

Terima kasih kerana sudi membaca entry kali ini. Semoga bermanfaat.

"Stay goal, have a faith and don't stop until you're proud"

Till next time,
Han.