Minum air semasa makan atau selepas itu tidak bagus?

Terdapat sesetengah pihak yang menyatakan bahawa minum minuman semasa makan adalah buruk untuk kesihatan dan sistem pencernaan anda.

Manakala, sesetengah pihak lain menambah: ia menyebabkan toksin terkumpul, membawa kepada pelbagai masalah kesihatan yang lain.

Tetapi, bolehkah segelas air mineral memberikan kesan negatif kepada badan, sekiranya diambil dengan makanan?

Ataupun, ia tidak lebih daripada satu mitos?

Dalam artikel ini, kita akan membincangkan sama ada perkara ini, minum air semasa makan, boleh diguna pakai ataupun tidak.

Asas Sistem Pencernaan Yang Sihat

Untuk memahami kenapa air boleh menjejaskan kesihatan, pertama kita perlu tahu bagaimana sistem pencernaan kita berfungsi.

Pencernaan bermula di bahagian mulut, sebaik sahaja anda mula mengunyah makanan. Pergerakan mengunyah akan meransang kelenjar air liru untuk menghasilkan air liur (saliva), yang mengandungi enzim, membantu anda mencerna (break down) makanan.

Air liur akan membantu melembutkan makanan yang kita makan, memudahkannya untuk melalui esophagus dan ke dalam perut.

Semasa ia di dalam perut, makanan yang dimakan akan bercampur dengan cecair gastrik berasid, yang akan memecahkannya – kemudian menjadi chyme. Chyme akan pergi ke bahagian pertama dalam usus kecil.

Di dalam usus kecil, chyme akan bercampur dengan enzim pencernaan dari pancreas dan hempedu (bile) dari hati. Cyme akan dicerna lagi, sehingga nutrisinya boleh diserap ke dalam darah.

Kebanyakan nutrisi diserap masuk sebagai chyme, semasa ia melalui usus kecil. Hanya sebahagian kecil nutrisi sahaja yang akan diserap semasa di usus besar.

Sebaik sahaja nutrisi berada dalam saluran darah, ia akan diagihkan kepada beberapa tempat dalam badan. Pencernaan berakhir apabila bahan lebihan dikeluarkan daripada rektum.

Bergantung kepada apa yang anda makan, proses pencernaan ini boleh mengambil masa selama 24 jam atau 72 jam.

Adakah Minum Semasa Makan Mendatangkan Masalah?

Tidak dinafikan bahawa pengambilan air yang mencukupi setiap hari sangat penting kepada sistem badan.

Namun, beberapa pihak menyatakan BILA kita minum itu merupakan salah satu perkara yang perlu diambil kira. Bahkan mereka menyatakan bahawa minum semasa makan adalah satu amalan yang tidak sihat.

Di bawah adalah 3 faktor kepada kenapa minum semasa makan boleh mengganggu sistem penghadaman dan pencernaan anda.

Minuman Berasid Boleh Menjejaskan Saliva

Sesetengah orang menyatakan bahawa sekiranya kita minum minuman berasid, ia mudah mengeringkan saliva kita – lantas menyukarkan badan kita untuk mencerna makanan yang dimakan.

Ada betulnya juga. Cuma ia ketara sekiranya tahap asid itu tinggi ataupun pengambilan air itu banyak.

Namun, sekiranya anda minum dalam kadar yang sedikit, ia tidak memberikan kesan yang banyak dalam proses pencernaan.

Air Masak Boleh Kurangkan Keberkesanan Enzim

Kita biasa dengar orang mengatakan bahawa minum air masa semasa makan atau selepas makan boleh [[dilute]] asid perut dan enzim pencernaan. Perkara ini menyukarkan badan untuk mencerma makanan.

Kenyataan ini ingin memberitahu bahawa badan/perut kita tidak boleh sesuaikan kadar penghasilan enzim dengan kadar bendalir di dalam perut – kenyataan ini SALAH.

Air Dan Kadar Penghadaman

Faktor ketiga yang orang katakan tentang perkara ini adalah kehadiran air dalam makanan memudahkannya untuk keluar dari perut. (mudah untuk buang air besar)

Mereka beranggapan bahawa pengurangan jangka masa makanan di dalam perut boleh menyebabkan penghadaman terganggu, tidak sempurna.

Walaupun kita fikir ianya adalah logik, tetapi tiada bukti dan kajian saintifik yang dijalankan untuk membuktikan kenyataan tersebut.

Air memang lebih senang untuk dihadam berbanding makanan, tetapi menjejaskan proses penghadaman satu sama lain.

Minum Air Semasa Makan : Kadang-Kala Boleh Membantu Penghadaman

Bendalir seperti air boleh membantu anda memecahkan makanan yang besar kepada bahagian-bahagian yang kecil, memudahkannya untuk bergerak dari esophagus ke perut.

Pada masa yang sama ia mencegah perut buncit dan sembelit. Lagipun, perut akan mengeluarkn air beserta dengan enzim – ini menunjukkan bahawa kehadiran air membantu enzim tersebut berfungsi dengan lebih optimum.

Air Boleh Mengurangkan Selera dan Pengambilan Kalori

Minum air semasa makan boleh membantu anda mengurangkan pengambilan makanan semasa makan – lantas membantu anda mengurangkan berat badan, sekiranya betul caranya.

Tambahan lagi, dalam satu kajian selama 12 minggu mendapati bahawa peserta yang minum 500ml air sebelum makan mengalami penurunan berat badan 2kg lebih banyak berbanding dengan orang yang tidak.

Kajian lain turut mendapati bahawa dengan minum air, ia boleh meningkatkan kadar metabolisma badan sebanyak 24 kalori untuk setiap 500ml air yang diminum.

Cuma anda perlu faham bahawa air yang dinyatakan adalah merujuk kepada air masak, dan bukannya air bergula atau yang mengandungi kalori.

Sesetengah Orang TIDAK PATUT Minum Air Semasa Makan

Untuk kebanyakan orang, minum air semasa makan tidak memberikan kesan yang negatif kepada sistem pencernaan.

Walaupun begitu, sekiranya anda menghidap penyakit gastroesophageal reflux disease(GERD), maka minum air semasa makan perlulah dielakkan.

Hal ini kerana air/bendalir boleh meningkatkan isi padu di dalam perut, yang mana boleh meningkatkan tekanan dalam perut, sama keadaan dengan pengambilan makanan berlebihan.

Kesimpulan – Ia Bergantung Kepada Individu

Apabila mensoalkan perkara sama bolehkah minum air semasa makan, atau mempersoalkan pihak mana yang betul dan yang masa yang salah – semua ini bergantung kepada pilihan individu itu sendiri.

Sekiranya minum air semasa makan boleh memberikan perut anda rasa tidak selesa atau apa-apa kesan, maka elakkan.

Sekiranya tidak, maka anda terpulanglah untuk mengamalkannya ataupun tidak. Cuma artikel ini ingin mendedahkan kepada anda bahawa menurut kajian sains, ia tidak menjejaskan sistem penghadaman.

Harap artikel ini menjawab persoalan anda. Sekiranya anda mendapati artikel ini berinformasi, silalah kongsikan pada rakan-rakan anda di media sosial.

creadit to : panduansaya.com

Tips diet Atkins, whop !

Good day everyone,

Seiring dengan tajuk saya nak menulis tentang diet Atkins yang sekarang ramai yang dah mencuba sebagai salah satu cara untuk kuruskan badan. Diet Atkins ni adalah salah satu diet yang berkesan untuk menurunkan berat badan. Saya lihat baru-baru ini ramai yang post tentang bahaya diet Atkins, tentang kesan jangka panjang dan sebagainya. Pendapat saya, bukan sahaja diet Atkins tetapi diet lain juga mungkin akan bahayakan diri anda jika anda tidak tahu atau tidak ada ilmu tentang sesuatu diet itu. Semua pilihan yang ada atas muka bumi ni ada pro and con jadi maka buatlah pilihan yang tepat. Setakat ni ramai yang buat Atkins dan ramai juga yang berjaya.

Sebelum buat sesuatu diet itu pertama sekali anda perlu faham bagaimana kondisi keadaan anda, tahap kesihatan anda dan juga rutin harian yang anda jalankan. Kaji dahulu diet yang manakah yang sesuai dengan semua aspek itu. Saya ingatkan anda, lain orang lain kondisi badan dan lain juga rutin hariannya. Again, mana-mana diet adalah pilihan anda dan tak perlu lah menjadi copy person yang hanya ikut diet orang lain semata-mata dan akhirnya kecundang.

Jom tengok apa itu diet Atkins.....

Diet Atkins ni adalah satu diet mengurangkan dan menghadkan karbohidrat dalam pemakanan seharian anda. Saya panggil diet short term sebab anda akan dapat result dalam kadar yang cepat kalau buat betul-betul. Diet ni agak strict dan tak fun jika anda tak tahu menu makanan yang lulus Atkins. Pada asasnya diet Atkins ni ada 4 stage yang dipanggil fasa 1 atau induction, fasa 2, fasa 3 dan fasa 4. Kesemua fasa ini berbeza jumlah karbohidrat yang patut anda ambil.

Bagi yang baru nak berjinak berdiet Atkins ni fasa yang perlu anda buat adalah fasa 1 tetapi dimulakan dengan induction selama 2minggu. Kenapa induction? Induction ini adalah tempoh dimana nak tengok diet Atkins ini berkesan atau sesuai ke tidak dengan badan anda. Jika sesuai anda boleh teruskan dengan fasa 1 atau bergerak kepada fasa 2. Cadangan saya mereka yang beratnya lebih daripada 80kg anda boleh teruskan fasa 1 sehingga anda mendapat berat ideal anda. Semasa diet ni anda kena tinggalkan semua bad carbs contoh nasi, mee, biskut, roti dan sebagainya, fast food, makanan yang mengandungi sodium yang tinggi, gula, dan makanan tinggi karbohidrat (semua ni boleh rujuk di google).

Merujuk pada gambar diatas, fasa 1 adalah dimana jumlah karbohidratnya adalah 20g sehari. Apa yang anda boleh makan? Anda boleh makan sayur, protein dan lemak baik sahaja. Anda boleh makan sampai anda kenyang tetapi kena ingat jangan sampai lebih had karbohhidrat yang ditetapkan.

Anda boleh lihat gambar diatas atau boleh google makanan mana yang boleh dan yang tak boleh. Mungkin anda rasa makanan yang anda boleh makan tu sikit sahaja tetapi jika anda kretif anda boleh makan makanan yang sedap seperti sebelum berdiet. Gambar dibawah adalah contoh menu untuk fasa 1 atau induction. Anda mesti tertanya kenapa Atkiners mesti makan telur sebagai salah satu protein. Telur adalah salah satu sumber protein yang paling baik untuk membantu dalam pembakaran lemak. Ramai yang cakap pengambilan telur berlebihan boleh menyebabkan kegagalan buah pinggang. Untuk pengetahuan anda semua telur itu adalah protein yang larut dalam air. Untuk mengelakkan protein lebihan yang tidak tertapis anda dinasihatkan untuk banyakkan minum air putih. Pengambilan telur yang banyak jugak boleh menyebabkan tahap kolestrol anda menaik akan tetapi tidaklah terjadi jika anda makan 2-3 biji sehari.

TIPS UNTUK DIET ATKINS....

Diet ni saya bahagikan kepada 3 bahagian.

1) pemakanan 

2) pengambilan air putih yang cukup

4) senaman

Jadi untuk diet yang bagus anda perlu jaga pemakanan anda. Anda mungkin akan membuat kesilapan dalam pemakanan pada minggu awalnya akan tetapi anda boleh teruskan dengan penambahbaikan. Jangan terus berhenti kerana itu akan merugikan anda. Pengambilan air yang cukup adalah sangat penting bagi membantu penghadaman anda dan juga membuang toksin dalam badan anda. Anda boleh rujuk post saya yang sebelum ini berkaitan dengan air. Ramai yang cakap apabila melakukan diet Atkins, tidak perlulah melakukan senaman. Bagi saya senaman itu penting bagi meningkatkan metabolisma anda walaupun hanya mengambil masa 20-30 mins sehari. 

# TIPS 1 - FAHAM

Kefahaman tentang diet ini adalah sangat penting. Ramai yang kecundang sebab mereka tak faham bagaimana diet ini berjalan dan berkesan. Apabila anda kurang faham mengenai diet ini anda akan mengalami kekeliruan mengenai makanan yang anda perlu ambil dan akhirnya anda makan makanan yang sama setiap hari dan mungkin akan cheat. Jadi sebelum buat diet sila buat kajian dahulu makanan apa yang anda boleh makan dan yang mana yang tidak boleh makan. YES ! this is mandatory. Ramai yang post dekat page tanya boleh makan ke tidak dan yang paling sedih seperti zero knowledge. Memang bagus untuk bertanya tetapi bukan lah yang sudah ditanya berulang kali dan jawapan itu sudah ada dipage.

# TIPS 2 - RAJIN

YA YA YA kena RAJIN !!! Rajin cari maklumat. Rajin cari menu. Rajin masak. Rajin take note. Memang diet ni kena rajin kena masak. Jika kita masak kita boleh kawal ingredients makanan tersebut contohnya tidak tambah gula, kurangkan garam dan sebagainya. Ramai yang tidak dapat masak disebabkan faktor bekerja atau limitasi makanan bagi pelajar kolej akan tetapi masih boleh memilih makanan Atkins. Anda juga perlu rajin untuk kira karbohidrat untuk tahu berapa jumlah yang anda makan setiap hari. Jumlah karbohidrat untuk sesuatu bahan masakan itu boleh anda google je dan nasihatnya anda perlulah take note apa sahaja yang anda perlu bagi memudahkan kiraan. Anda perlu rajin untuk membaca label makanan yang anda beli. Anda boleh praktis untuk kira jumlah karbohidrat dalam masa seminggu dan selepas itu anda sudah boleh agak makanan apa yang anda perlu ambil bagi limitasi jumlah karbohidrat dalam seharian.

# TIPS 3 - SEDIAKAN NOTA

Nota itu penting bagi anda untuk mencatat apa yang anda makan dalam satu hari. Ini dikira sebagai journey lah. Catat semua yang anda makan dan ambil walaupun anda mengambil makanan yang dilarang. Catat semua jumlah karbo dalam seharian. Catat semua jumlah karbo dalam setiap ingredient. Ini adalah bagi memudahkan anda untuk lihat balik apa yang anda makan dan apa yang anda silap ketika berdiet jika berat anda tidak turun.

# TIPS 4 - RAJIN MINUM AIR

Minum air itu penting. Ramai yang complain kena minum air banyak, kerap ke tandas, lupa nak minum air dan sebagainya. Bila berdiet anda perlu rajin untuk minum air. Anda perlu minum lebih daripada 2L atau 8 gelas sehari bagi mengelak badan anda dehydrate. Tips nya, anda sediakan air putih dalam botol dan bawa kemana sahaja anda pergi contoh ke pejabat, ke kelas, untuk aktiviti luar dan sebaginya. Pastikan anda habiskan air itu dalam masa sehari.

# TIPS 5 - SENAMAN

Luangkan masa dalam 20-30mins sehari untuk bersenam contoh buat weight body dirumah atau senaman lain yang boleh mengeluarkan peluh. Impak senaman ini akan membuatkan badan anda bertenaga dan ringan.

# TIPS 6 - Motivasi

Sepertimana yang anda tahu diet Atkins adalah diet yang strict jadi untuk kekal tabah anda perlu cari motivasi anda tersendiri. Jika anda perlukan partner untuk melakukan diet ini maka carilah partner yang betul-betul niatnya untuk kuruskan badan. Jika anda perlukan seorang untuk guide, carilah seorang untuk guide anda. Kelilingi diri anda dengan mereka yang positif dan mereka yang sokong dalam proses anda untuk berdiet. Rajinkan diri untuk tengok testimoni mereka yang sudah berjaya kerana ini akan membuatkan anda untuk lebih tekad. Katakan yang positif kepada diri anda sendiri. Compliment yourself for every progress that you achieved. Anda perlu tahu apa goals anda dan mengapa anda mulakan diet ini. Jika anda tidak boleh untuk kekal dalam berdiet nasihat saya pilih diet lain yang sesuai dengan citarasa anda. Remember, there is price that you have to pay for everything that you want or you ask for. So tu adalah pengorbanan anda. Jika tidak tahan untuk teruskan berdiet kerana godaan makanan maka teruskan memiliki badan yang tidak sihat. 

# TIPS 7 - TEACH YOURSELF TO SAY NO

Ada yang whatsapp saya cakap " Han sorry, saya dah cheat sebab kawan ajak makan dekat luar, dah banyak kali tolak, segan pulak ". Untuk pengetahuan awak, diet ni tak halang anda untuk keluar bersama rakan mahupun keluarga. Anda boleh makan dikedai tetapi kena bijak memilih makanan yang boleh anda makan. Jangan terus pilih untuk cheat sebab itu merugikan diet anda. Say NO kepada makanan yang anda tak boleh makan bukan kepada ajakan rakan. Disini iman kena kuat, bukan untuk selama nya tetapi sampai anda mendapat berat yang anda mahukan. Nak atau tidak itu pilihan anda tetapi apa yang saya boleh katakan jangan rugikan masa anda untuk berdiet jika anda asyik memilih untuk cheat.

# TIPS 8 - CHEAT DAY

Cheat day ini bagus untuk hilangkan craving anda kepada makanan yang anda suka. Anda boleh buat cheat day satu hari dalam masa 2 minggu atau seminggu sekali. Tetapi jika anda bukan seorang iman yang kuat maka nasihatnya jangan ambil cheat day. Tendency anda untuk cheat lagi selepas itu besar jika anda ajar diri anda untuk cheat. Jangan ajar diri untuk cheat kerana anda akan selesa dan tidak rasa bersalah jika anda ambil makanan tersebut. Sebelum makan anda mungkin tidak terasa apa-apa tetapi for sure anda akan rasa menyesal selepas cheat. Tips untuk elakkan cheat jika anda di fasa 1 adalah anda ambil makanan yang boleh dimakan untuk fasa 2, 3 atau 4. Sebagai contoh anda mengambil buah-buahan dan ini akan selamatkan anda daripada mengambil nasi, mee dan sebagainya.

# TIPS 9 - CHECK PROGRESS

Selalu check progress ni bagus tapi ada juga yang tak boleh nak terima kalau diet tapi berat tak turun. Check progress ni nak tengok pemakanan anda tu sesuai ke tidak, ada yang salah dalam diet atau apa yang kurang. Anda boleh lihat progress seminggu sekali tetapi ada juga yang timbang hari-hari. Untuk pengetahuan anda apa yang anda timbang hari-hari itu mungkin berbeza kerana pengambilan makanan anda. Apa yang anda makan dan anda minum itu ada beratnya yang tersendiri jadi akan mempengaruhi berat badan anda. Jadi nasihat saya timbang seminggu sekali sahaja, Anda juga boleh tengok inchloss anda. Berat mungkin tak turun tetapi ada inchloss. Jika anda mengalami berat yang statik itu jangan risau. Teruskan diet anda dan jaga pemakanan. Bagi mereka yang bukan gemuk air anda mungkin akan mengalami penurunan yang sedikit sekitar purata 500g-1kg seminggu jadi jangan give up dan teruskan berdiet.

# TIPS 10 - WAKTU MAKAN

Anda boleh atur waktu makan anda 3 kali sehari ataupun 5 kali sehari. Anda boleh makan 3 kali sehari dengan portion yang besar atau 5 kali sehari dengan portion yang sedikit. Jumlah waktu makan ini bergantung kepada badan anda. Jika anda berasa lapar dengan mengambil 3 kali sehari anda boleh menambahnya menjadi 5 kali sehari tetapi masih berlimitkan karbohidrat yang anda boleh ambil. Pastikan anda makan ikut waktu dan jangan biarkan perut anda kosong kerana ini akan memberikan anda kesan sampingan seperti loya, pening dan pitam, Pastikan makanan yang anda ambil itu mencukupi dan jangan takut untuk makan sehingga kenyang. Again, anda boleh makan sehingga kenyang seperti sebelum berdiet. Tips nya tambahkan sayur sepertimana anda makan nasi.

......................................................................................................................................

GOODLUCK !!

Terima kasih kerana sudi membaca entry kali ini. Semoga bermanfaat.

"Stay goal, have a faith and don't stop until you're proud"

Till next time,
Han.

Air mengemukkan ?

Good day everyone...

Topic kali ini adalah topic yang hangat diperkatakan daripada dulu sehingga kini.

Soalan-soalan yang biasa ditanya :

Adakah air itu boleh menggemukkan ?
Jika minum air berlebihan boleh membuncitkan perut ke ?
Berapa banyak air yang patut kita minum dalam sehari ?
Ais bagus atau tidak ?
Minum air selepas atau semasa atau sebelum makan?

Mitos yang mengatakan air itu mengemukkan atau membuncitkan perut sering menjadi tanda tanya. Ada sesetengah yang takut untuk minum air dengan kuantiti yang banyak dalam sehari kerana mereka takut itu akan membuncitkan perut atau menggemukkan.

Soalan nya adalah :

Adakah air itu menggemukkan ?

Secara am nya air mengandungi isipadu (volume) dan bukan sahaja ada isipadu malah mempunyai berat. Contoh, jika anda timbang berat sebelum minum air dan selepas minum air, berat anda akan berbeza disebabkan oleh berat air yang masuk itu sendiri. Memang benar apabila anda minum air dengan kadar yang banyak perut anda akan membuncit disebabkan isipadu air. Jika isipadu air yang anda minum itu banyak maka perut anda akan membuncit tetapi dengan kondisi dibawah :

SHORT TERM = YES
LONG TERM (PERMENANT) = NO NO NO

Untuk pengetahuan anda, jumlah air yang anda minum tidak akan disimpan atau ditangkung dalam jangka masa yang panjang kerana air itu sendiri tidak mengandungi kalori ( 0 kalori). Hal ini berbeza dengan mereka yang mengalami masalah gemuk air atau gemuk lemak. Tambahan lagi, air itu sendiri tidak mengemukkan tetapi kualiti pemakanan itu yang menggemukkan. Contoh, jika anda banyak consume makanan yang berlemak atau bergaram maka pengekalan air (water retention) itu akan bertambah. Let say, garam itu sebagai pasir, apabila anda makan makanan yang bergaram dengan banyak maka garam itu akan menangkung air ibarat pasir yang menangkung air.

Buncit itu adalah keadaan yang datangnya daripada isipadu air yang bertakung didalam perut dalam jangka masa yang pendek. Apabila air itu diprocess atau dihadamkan maka ia tidaklah membuncitkan. Berlainan dengan keadaan apabila anda makan makanan yang bergaram maka water retention itu akan bertambah. Hal ini akan menyebabkan anda mengalami gemuk air. Gemuk air itu adalah dimana badan anda mempunyai jumlah air yang berlebihan disebabkan pengekalan air yang semakin bertambah.Makin banyak sodium atau garam makin banyak badan anda akan menyimpan air tersebut. Bagi mengurangkan gemuk air atau paras pengekalan air anda haruslah mengurangkan kadar pengambilan sodium atau garam, lebihkan fiber dan tingkatkan senaman. Fiber itu adalah sumber makanan yang tidak akan kekal dalam badan anda dan akan keluar bersama dengan bahan bungan anda. Untuk membuang fiber ini maka anda perlu minum air yang banyak.

Minum air sebelum atau semasa atau selepas makan adalah bergantung kepada diri anda sendiri. Jika anda minum air sebelum, semasa dan selepas maka isipadu air dalam badan anda akan bertambah bersama dengan jumlah makanan yang anda makan. Keadaan ini mungkin akan membuncitkan perut tetapi hanyalah dalam jangka masa yang pendek dan bukannya kekal. Keadaan buncit yang kekal itu mungkin berlaku disebabkan oleh masalah sodium yang berlebihan, kurang fiber, kurang senaman dan sebagainya.

Bagaimana pula dengan ais ? Ramai penggemar ais bertanya adakah ais itu membuncitkan. Ais itu sendiri mungkin akan membekukan lemak anda dalam jangka masa yang pendek dan jika ini benar maka tidak ada masalah kerana suhu badan anda itu sendiri akan mencairkan lemak anda semula. Anda boleh menambahkan senaman anda bagi membantu proses ini.

Again, air tidaklah mengemukkan kerana air mengandungi 0 kalori. Yang menggemukkan adalah air yang mengandungi kalori seperti teh tarik, jus epal, minuman yang bersusu atau bergula yang mengemukkan dari segi lemak. Jadi kurangkan minum air yang berkalori dan banyakkan minum air putih atau air masak atau air mineral atau air RO.

Kuantiti air  bukan lah isu yang utama. Jika anda mahu minum sebotol, 8 gelas atau 10 gelas atau 4L sekalipun bergantung kepada anda. Tiada peraturan yang tetap kerana kuantiti air yang diambil bergantung kepada keadaan semasa, aktiviti harian, bersukan, outdoor aktiviti, dan sebagainya. Makin banyak water lose makin banyak anda perlukan air. Cara senang untuk mengetahui badan anda cukup air ataupun tidak adalah dengan melihat warna air kencing atau urine anda. Jika jernih maka anda telah minum air dengan kadar yang cukup dan jika kekuningan maka anda kekurangan air. Again, makin banyak aktiviti yang anda lakukan makin banyak air yang anda perlukan.

Nasihat saya, jangan biarkan badan anda dehidrasi (dehydrated) kerana ini akan menjejaskan aktivit harian anda dan akan memberikan side effect kepada anda. Maka jangan takut untuk minum air kerana takut gemuk. Bagi mereka yang berdiet, minum air yang cukup adalah penting.

Terima kasih kerana sudi membaca entry kali ini. Semoga bermanfaat.

"Stay goal, have a faith and don't stop until you're proud"

Till next time,
Han.